¿ Qué es Mindfulness ?

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¿ QUE ES MINDFULNESS ?
Mindfulness no es una técnica, es una forma de ser (Ronald M. Epstein).
Mindfulness es la palabra inglesa empleada para traducir “sati”, un término
del idioma pali.
La traducción en español sería “atención plena” o “conciencia plena”.
Hay cientos de definiciones de lo que es mindfulness, pero una de las más
conocidas sería la de Jon Kabat-Zinn, quien afirma que ” mindfulness
consiste en prestar atención de un determinado modo: intencionadamente,
en el momento presente y sin juzgar”, una definición tan sencilla como clara.
De entrada parece algo sencillo, pero lo cierto es que no es así.
Habitualmente nuestras mentes funcionan con el “piloto automático”. Se
mezclan en ella pensamientos, sensaciones, emociones, recuerdos, planes
de futuro…, de una forma desordenada, inconsciente, involuntaria y con
escaso o nulo control por nuestra parte.
Es lo que lo orientales llaman “mente de mono”, comparándola a un mono
que salta de rama en rama en un árbol, sin orden ni concierto.
Atendemos a múltiples estímulos simultáneamente en muchos momentos de
nuestros días. Comemos con nuestra familia viendo la televisión,
conducimos nuestros coches oyendo música, hablando por teléfono…
En muchas ocasiones, es necesario funcionar así por exigencia de nuestra
estresante vida. El problema, es que vivir con el “piloto automático”, día tras
día, mes tras mes, año tras año, genera mucha ansiedad, mucho estrés,
mucha insatisfacción y mucha infelicidad.
Hay otro camino. Podemos coger el timón de nuestras vidas, y pasar al
“piloto manual”.
El “piloto manual”, implica tomar consciencia de todos nuestros
pensamientos, nuestras sensaciones, nuestras emociones, nuestras
acciones, de todo lo relacionado con nuestro interior y nuestro alrededor,
desarrollando la “presencia”, segundo a segundo, momento a momento, en
el único tiempo que existe, el presente. El pasado ya pasó, se fue. Nos ha
dado todo lo que somos en este instante, pero ya no existe. Y el futuro es
incierto, no es seguro, puede que exista o puede que no.
Mindfulness en una cualidad de todos los seres humanos. Muchos la hemos
perdido con el paso de la vida, pero algunas personas están “presentes”,
fluyendo con sus propias vidas, siendo muy conscientes y felices.
Podemos desarrollar la atención plena, con intención y entrenamiento.
¿Cómo entrenamos?
Con la meditación.
¿Que pretendemos con la meditación?
CALMAR LA MENTE PARA VER CON CLARIDAD (Vicente Simón)
¿Para ver con claridad qué?
La realidad.
Cada una de nuestras mentes percibe su propia realidad imaginaria, en base
a su percepción. Creamos nuestro propios mundos imaginarios, configurados
por nuestros egos.
¿Que hacemos en la meditación?
Se trata de un ejercicio mental (bhavana) que nos permite calmar la mente
con la finalidad de poder comprender y ver la realidad con mayor claridad
(Vicente Simón).
Básicamente hay dos tipos de meditación, formal e informal.
La formal sería la que se realiza habitualmente sentados, reservando un
tiempo concreto para la práctica.
La informal puede realizarse en todo momento de la vida cotidiana,
comiendo, fregando los platos, cocinando, caminando, corriendo, etc.
La postura que adoptemos para meditar debe ser estable, digna y relajada.
La instrucción fundamental en mindfulness es que aparezca lo que aparezca
en la mente, simplemente obsérvalo.
Obsérvalo con una actitud básica:
1-No juzgar.
2-Paciencia.
3-Mentalidad de principiante.
4-Confianza.
5-No esforzarse.
6-Aceptación.
7-Ceder.
8-Gratitud.
9-Generosidad.
Nos sentamos en el sitio más tranquilo que tengamos. Procuramos evitar
interrupciones, avisando a nuestros familiares, de que vamos a estar un rato
en silencio. Utilizamos un temporizador, para desentendernos del control del
tiempo. Nos hacemos conscientes de nuestra respiración, y tratamos de
anclarnos en ella, siguiéndola, observándola, sin tratar de modificarla.
Enseguida nos daremos cuenta de que nos hemos ido con nuestra mente a
otra cosa, a una sensación, a un pensamiento, a un plan…; suavemente
volvemos a nuestra respiración, sin enfado, sin culpa.
Seguimos nuestra inspiración, la parada tras ella, la espiración, la nueva
parada, la entrada de aire a través de las fosas nasales, el llenado de los
pulmones, su vaciado; una y otra vez, una y otra vez…
Pronto, nos habremos ido de nuevo a otro lugar.
Tranquilo! Eso es meditar. Volver una, diez, cien, mil, un millón, un billón de
veces a nuestro foco, que en este caso sería la respiración. La respiración,
que nos acompaña desde que nacemos hasta que morimos, que nos
conecta con lo único que existe, el AHORA, el momento presente, “Aquí y
Ahora”.
Te conecta con la vida, con lo real, con lo que es. Te aleja de tu ruido, de tu
parloteo mental, de tu cháchara, de lo que no es, de tu ego.
Con el paso de los días, de los meses, de los años, va apareciendo la
“desidentificación”, que es el cese de la habitual identificación entre el yo y el
contenido de la conciencia. La conciencia comienza a darse cuenta de que
ella es algo diferente a sus contenidos.
La desidentificación se produce de manera espontánea porque el observador
va dándose progresivamente cuenta de que no puede ser lo observado y, por
eso, se va distanciando de los objetos que observa(Vicente Simón).
La práctica de mindfulness, con el paso del tiempo, va disminuyendo nuestro
estrés emocional y nuestra ansiedad.
Nuestra mente se va calmando, y vamos adquiriendo mayor serenidad.
Somos capaces de ver más la realidad, y no dejarnos influir tanto por nuestra
perspectiva personal egocéntrica.
Nuestra vida espiritual se enriquece, y se incrementa nuestro bienestar
general.
Vamos desarrollando “la presencia” y conectándonos instante a instante con
“el ahora”.
Mejora la concentración y la atención.
Puede ser esencial para liberarnos de la depresión y de sus recaídas.
Investigaciones realizadas en todo el mundo han demostrado que la MBCT
( Terapia cognitiva basada en el mindfulness) puede reducir a la mitad el
riesgo de futuras depresiones clínicas en personas que ya han estado
deprimidas varias veces, y sus efectos parecen tan beneficiosos como los de
los medicamentos antidepresivos.
Puede ayudarnos a superar las adicciones.
Los posibles beneficios de la meditación, sobre nuestro organismo son
innumerables. Hay múltiples investigaciones científicas que nos hablan de
cambios que mindfulness puede generar en nuestro cerebro:
-La práctica de la meditación ayuda a prevenir el deterioro cerebral a medida
que envejecemos.
-La meditación reduce la actividad en los centros de auto-referencia del
cerebro (las zonas “yo”, “mí”, “mío”). Se reduce la actividad en la llamada
Red Neuronal por Defecto o Default Mode Network (DMN).
-La meditación puede generar cambios de volumen (tamaño) en áreas clave
del cerebro.
Después del curso MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) de 8
semanas de duración, se observó un engrosamiento del hipocampo (una
estructura que cumple un rol fundamental en el aprendizaje y la memoria) y
en otras áreas de importancia para la regulación emocional y el
procesamiento auto-referencial.
También se encontró una disminución en el tamaño de la amígdala (que es
responsable del miedo, la ansiedad y el estrés).
Mindfulness ayuda en pacientes con cancer, disminuye el riesgo de infarto de
miocardio, minimiza el dolor crónico, disminuye la tensión arterial, favorece al
sistema inmunitario, mejora las cefaleas, etc, etc…
La meditación puede mejorar nuestro rendimiento en el trabajo y en el
deporte.
En la meditación puede cultivarse deliberadamente la compasión.
¿Tenemos suficientes motivos para meditar?
Eso si, sin olvidar que el camino es la meta.
Aquí os dejo la referencia de, en mi opinión, 5 magníficos libros, para
comenzar a meditar:
1. Aprender a practicar Mindfulness.
Vicente Simón.
2. Meditación para Dummies.
Stephan Bodian.
3. Vivir con plenitud las crisis.
Jon Kabat-Zin.
4. Mindfulness. Curiosidad y Aceptación.
Javier García Campayo y Marcelo Demarzo.
5. El camino del mindfulness.
Un plan de 8 semanas para liberarse de la depresión y el estrés emocional
John Teasdale, Mark Williams y Zindel Segal.
Una asociación de mindfulness:
Asociación Española de Mindfulness (AEMind)
http://www.aemind.es/
Blogs de mindfulness:
https://agustinprieta.wordpress.com/
https://mindfulnessenpalabras.wordpress.com/
http://inesmerinocs.blogspot.com.es/ (mindfulness para niños)
Carlos Pérez-Cuadrado
Médico Radiólogo/Neuroradiólogo
Practicante de Mindfulness

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